NATJECATELJI

• Natjecateljska selekcija nastavak je programa plivačke sportske škole, koji obuhvaća sve uzrasne kategorije plivača i plivačica od mlađih kadeta, kadeta, mlađih juniora, juniora, mlađih seniora i seniora. Plivači su svrstani u pojedine grupe po kronološkoj dobi i po selekcijskim normama te se provodi homogenizacija grupa s obzirom na usvojene selekcijske norme. Selekcija u pojedine grupacije, za sljedeću plivačku sezonu, vrši se svake godine u srpnju tekuće plivačke sezone. Selekcija se vrši na način da se osiguraju što optimalniji uvjeti treninga za postizanje boljih i željenih sportskih rezultata.

1. I 2. EKIPA

U ove natjecateljske skupine spadaju dječaci od 14 godina i stariji te djevojčice od 13 godina i starije.

Razdoblje je to kada priprema plivača postaje više individualno usmjerena. Trening je raznolik kako bi se podržale sve promjene u biološkom razvoju te kako bi se iste integrirale u izgradnju natjecateljskog rezultata.

Povećanje u obujmu anaerobnog treninga i treninga mišićne sile u prvoj etapi ovog razdoblja pozitivno utječe na razvoj specifičnih radnih kapaciteta, samo ako je plivač u prethodnim razdobljima ispunio značajan obujam aerobnog treninga. U drugoj etapi plivači i plivačice dolaze do ostvarivanja krajnjih sportskih ciljeva. Ostvaruju maksimalni nivo fizičkog, funkcionalnog, motoričkog i mentalnog razvoja kojima se potencijali plivača dovode do maksimalnog učinka.

Ciljeve jednako tako dijelimo u dvije etape. U prvoj je to etapi povećati opći funkcionalni nivo i pripremiti plivače za maksimalno trenažno opterećenje; usavršiti tehniku i taktiku plivanja do nivoa automatizma; razvoj čvrste i stabilne motivacije prema intenzivnom treningu i posvećenosti prema plivanju, razvoj individualnih kvaliteta s obzirom na određenu dionicu ili tehniku plivanja, ali ne i na oboje; povećanje i razvoj anaerobnih kapaciteta i treninga mišićne sile; razvoj snage programiranim kondicijskim treningom na suhom i učenje vježbi u teretani; daljnji razvoj fleksibilnosti; stabilnost ramena, lakata, trupa i skočnog zgloba; napredna mentalna priprema. Osnovni stimulans za razvoj i stabilizaciju specifičnih plivačkih kapaciteta jest plivanje dobrom tehnikom.

U drugoj etapi cilj je individualno trenažno opterećenje, koje rezultira visokom razinom učinka; održavanje visokog nivoa općih funkcionalnih sposobnosti; maksimalna razina specifičnih motoričkih sposobnosti, tehnike i taktike plivanja; specijalizacija i poboljšanje rezultata na natjecanjima; maksimiziranje specifične kondicijske pripreme i sportskih vještina specifičnih mišićnih grupa i razvoj lokalne mišićne izdržljivosti; trening usmjeren ka transferu mišićne moći razvijene u treningu izvan vode na silu vuče u svim tehnikama plivanja. Trening karakterizira visoki intenzitet i relativno visoki volumen, a vrhunac forme postiže se na predodređenim natjecanjima i glavnim natjecanjima. Naglašena je individualna priprema, koja je usmjerena na svakog sportaša pojedinačno, uz naprednu mentalnu pripremu. Također, namjera je održavati i poticati motivaciju prema natjecanju, uz vrhunsku izvedbu.

U prvoj etapi sezona traje 48 tjedana, a trenira se 6 do 8 puta tjedno. Od toga se u vodi trenira 12 do 16 sati (jedan trening u vodi traje 120 minuta), a na suhom se trenira 4 sata tjedno. Broj je planiranih natjecanja 16, a utrka od 65 do 70. U drugoj etapi sezona traje 48 do 50 tjedana, a trenira se 9 do 10 puta tjedno. Od toga se u vodi trenira 18 do 20 sati (jedan trening u vodi traje 120 minuta), a na suhom se trenira 4 do 5 sata tjedno. Broj je planiranih natjecanja od 16 do 20, a planiranih utrka od 65 do 70.